亲爱的同事们：

        你们好！

        此刻毓秀路小学工会最想说——不管你现在在哪里？我们都要轻轻地问候你，同事们你还好吗？不管你现在在哪里？我们都要拜托你照顾好自己，一定要好好的！

       2020庚子鼠年这个寒假注定是不平凡。一种新型冠状病毒让我们的城市我们的家生了重病。目前，举国上下都在帮助武汉帮助病人战胜疫情，相信我们毓秀家园的老师也能在这场“战疫”中打好阻击战。

        在这不平凡，特殊的日子里，相信同事们一定能坚持做到：

       1.自觉遵守防范新型肺炎48字守则。须警惕、不轻视；少出门、少聚集；勤洗手、勤通风；戴口罩、讲卫生；打喷嚏、捂口鼻；喷嚏后、慎揉眼；有症状、早就医；不恐慌、不传谣；防控疫情我们在一起。

        2.减少流动，尽量不外出。尽量减少到通风不畅和人流密集场所活动。外出时做好防控，务必佩戴口罩，并正确佩戴有效的防护口罩。

         3.保持良好卫生习惯。在咳嗽或打喷嚏后、准备食物、用餐前、上厕所后等情况下，正确洗手。注意保持室内环境卫生和空气流通，养成良好卫生习惯和健康的生活方式。

       4.主动学习相关知识，加强个人防护。及时关注中国疾控中心官网或微信平台，主动学习新型冠状病毒感染的肺炎个人防护知识，加强个人预防。应避免与呼吸道症状患者密切接触，如出现发热、咳嗽、胸闷气促等症状，请佩戴口罩到当地正规医疗机构发热门诊就诊。不可自行服药，以防耽误病情。

       面对疫情，学校针对疫情防控工作实际，充分发挥“互联网+教育”的作用，学校、家长、班级三结合，老师们精心备课，各教研组成员老师多次进行组内在线试播，大家互相学习交流研讨，克服重重困难，开启了新学期网络直播课堂授课。

       钟南山院士这样说：“疫情期间，请在家锻炼身体，提高身体素质很重要！”。老师们，在家里空间有限，外出锻炼又不安全。那该怎么办？现在，向大家推荐几种简单、容易操作的锻炼身体的方法：

       平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

动作要领：脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。 

       深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

       动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

      只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。

      动作要领：跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。

       开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

       动作要领：站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。

       波比跳：又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

       动作要领：第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；第三步：完成一个俯卧撑；第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

       亲爱的同事们，没有一个冬天无法逾越，没有一个春天不会到来，相信阳春三月我们回到美丽的校园，呈现原有的幸福画面:同事们一起推车走进学校，相互问好！一起磨课，共同教研…………愿山河无恙，我们无恙，人间安好！

许昌市毓秀路小学工会

2020年2月15日